スローランニングの走り方や効果は?適したシューズも紹介!

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こんにちは、九州夫人です!お肌の露出が増えてくるこの季節!ダイエットを考え始める方も多いのではないでしょうか?そこで、今ちまたで流行っていると言う『スローランニング』のダイエット方法や効果、適したシューズも紹介したいと思います!

 

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『スローランニング』とは

Signs Warning of Approaching Curve

 

ダイエットと言えば
無理な食事制限をするよりも、
健康的に体を動かすほうが
効果が高いことは明らかですよね!

 

しかし、普段運動しない人が
ダイエットや運動不足解消のため
ランニング(ジョギング)やスポーツ等
を始めるのって

 

結構ハードルが高いと思いませんか?

 

私自身もダイエットの経験
があるのですが、
結局苦しかったり、辛いものって
長続きしないんですよね・・・w

 

そこで、今注目されているのが、
『スローランニング』で、

 

suro
普通のジョギングと違って、

 

ゆっくりとしたペースで行える
のに、
効果があるこのランニング方法
今注目が集まっています!

 

走り方や効果は?

スロー~1

 

では、その『スローランニング』
一体どのように行えば
いいのでしょう?

 

※『スローランニング』は
『スロージョギング』
とも言われています。

 

その方法は実に簡単で、
息が上がらないくらいゆっくり、
楽に走ればいいんだそう
ですよ~!!

 

スクリ~1

 

人と話したり、歌を歌っても
息が上がらないくらいのペース
がいいみたいですね!

 

目安としては、
心拍数が1分間に120~130以下、
1時間に7キロ程度のスピード
だそうですが、

 

ちょっとわかりづらいのでw
早歩きと同じくらいのスピード
いいそうです!

 

walking-fb

また姿勢はやや前傾姿勢気味で、
背筋を伸ばしながらゆっくりと走る
と良いそうですよ!

 

『スローランニング』をする時間は、
1日30分
(10分×3セットと分けてもOK)

ほどを目安に、

 

途中で疲れたら歩く、
体調が悪いと感じたら走らない
という具合に、

 

決して無理をせず、
徐々に慣らしていくことが
大事なポイントだそうです!

 

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「そんなんで効果があるの?」
と思われるそうですが、

 

歩く速度と変わらないペースで走っても、
『ラン二ング』と『歩く』のでは、
使う筋肉が違うので、
運動強度は1.6倍も違う
そうですよ!!

 

疲れる一歩手前の状態で
走り続けることで、
苦しくないのに高い運動効果
を得られ、

 

効率よく減量でき、
脳の働きや基礎体力も向上
するそうですよ。

 

さらには、アンチエイジング、
生活習慣病の予防、
メタボ改善などの効果も期待
出来ると言う良いこと尽くしですね♪

 

running1

 

これは凄いですね!
今日からでも簡単に始められ
継続して頑張れそうですね!

 

適したシューズも紹介

 

『スローランニング』と言えども、
ランニングをする事に
変わりがないので、

 

始めるにあたって
適した「ランニングシューズ」
を用意するほうが良いそうです!

 

一般的なランニングシューズは、
かかとから着地しやすいように
靴底が厚くなっているそうですが、

 

『スローランニング』の場合は、
底が薄いものの方が適している
そうです!

 

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かかと部分はぴったりフィットし、
つま先に余裕があるものだと、
指で踏ん張れるので
特に良いそうです。

 

またシューズの中で
指が自由に動くくらいのもの
がお勧めなんだそうですよ!

 

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ランニング一つでも、
そんなにシューズの違いがある
なんて知りませんでした!

 

正しく実践してより効果を
だしていきたいですね♪

 

暖かくなってきたこの季節、
ダイエットを頑張ってみませんか?

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