スローランニングの走り方や効果は？適したシューズも紹介！

こんにちは、九州夫人です！お肌の露出が増えてくるこの季節！ダイエットを考え始める方も多いのではないでしょうか？そこで、今ちまたで流行っていると言う『スローランニング』のダイエット方法や効果、適したシューズも紹介したいと思います！

〜もくじ〜

『スローランニング』とは

ダイエットと言えば
無理な食事制限をするよりも、
健康的に体を動かすほうが
効果が高いことは明らかですよね！

しかし、普段運動しない人が
ダイエットや運動不足解消のため
ランニング（ジョギング）やスポーツ等
を始めるのって

結構ハードルが高いと思いませんか？

私自身もダイエットの経験
があるのですが、
結局苦しかったり、辛いものって
長続きしないんですよね・・・ｗ

そこで、今注目されているのが、
『スローランニング』で、

普通のジョギングと違って、

ゆっくりとしたペースで行える
のに、
効果があるこのランニング方法に
今注目が集まっています！

では、その『スローランニング』
一体どのように行えば
いいのでしょう？

※『スローランニング』は
『スロージョギング』
とも言われています。

その方法は実に簡単で、
息が上がらないくらいゆっくり、
楽に走ればいいんだそう
ですよ～！！

人と話したり、歌を歌っても
息が上がらないくらいのペース
がいいみたいですね！

目安としては、
心拍数が1分間に120～130以下、
1時間に7キロ程度のスピード
だそうですが、

ちょっとわかりづらいのでｗ
早歩きと同じくらいのスピードで
いいそうです！

また姿勢はやや前傾姿勢気味で、
背筋を伸ばしながらゆっくりと走る
と良いそうですよ！

『スローランニング』をする時間は、
1日30分
(10分×3セットと分けてもOK)
ほどを目安に、

途中で疲れたら歩く、
体調が悪いと感じたら走らない
という具合に、

決して無理をせず、
徐々に慣らしていくことが
大事なポイントだそうです！

「そんなんで効果があるの？」
と思われるそうですが、

歩く速度と変わらないペースで走っても、
『ラン二ング』と『歩く』のでは、
使う筋肉が違うので、
運動強度は1.6倍も違うそうですよ！！

疲れる一歩手前の状態で
走り続けることで、
苦しくないのに高い運動効果
を得られ、

効率よく減量でき、
脳の働きや基礎体力も向上
するそうですよ。

さらには、アンチエイジング、
生活習慣病の予防、
メタボ改善などの効果も期待
出来ると言う良いこと尽くしですね♪

これは凄いですね！
今日からでも簡単に始められ
継続して頑張れそうですね！

『スローランニング』と言えども、
ランニングをする事に
変わりがないので、

始めるにあたって
適した「ランニングシューズ」
を用意するほうが良いそうです！

一般的なランニングシューズは、
かかとから着地しやすいように
靴底が厚くなっているそうですが、

『スローランニング』の場合は、
底が薄いものの方が適している
そうです！

かかと部分はぴったりフィットし、
つま先に余裕があるものだと、
指で踏ん張れるので
特に良いそうです。

またシューズの中で
指が自由に動くくらいのもの
がお勧めなんだそうですよ！

ランニング一つでも、
そんなにシューズの違いがある
なんて知りませんでした！

正しく実践してより効果を
だしていきたいですね♪

暖かくなってきたこの季節、
ダイエットを頑張ってみませんか？